绘图 沈江江

4月20日谷雨，这是二十四个节气的第六个节气，也是春季的最后一个节气。“‘清明断雪，谷雨断霜’，谷雨节气的到来意味着寒潮天气基本结束，气温上升较快。”扬州市名中医、宝应县氾水中心卫生院主任中医师陈长春表示，谷雨时节养生最重要的是疏肝理气，健脾祛湿，他分别从情志、饮食、起居、运动几方面提醒老年人如何养生。

情志 心平气和，情绪舒畅

(资料图片仅供参考)

陈长春说，春属木，与肝相应。立春之后，自然界阳气渐升，体内肝气也随之愈盛，到谷雨时节时肝气达到最旺。肝与情志密切相关，此时如果七情不畅，会影响肝的疏泄和阳气的生发，从而导致脏腑机能紊乱。

这个季节，老年人要尽可能保持心平气和，情绪舒畅，特别是精神经常过度紧张、焦虑不安的人群，遇到烦恼事，不顺心的事要找到宣泄的出口，比如向家人、朋友倾诉，或找无人的地方，大声喊出来或者歌唱，化解不良情绪，切忌遇事急躁，大动肝火。

饮食 清新爽口，少食辛辣

谷雨阳气升发，此时肝脏气伏，心气逐渐旺盛，是身体补益的好时机。老人可根据自己的体质，多食用一些健脾、开胃、祛湿的食物，如黑豆、薏米、山药、豆芽、藕、海带等，为安然度夏打好基础。陈长春特别建议，人们可以多吃两种新鲜时令蔬菜。一种是菠菜，菠菜性甘凉，入肠、胃经。有补血止血、利五脏、通血脉、止渴润肠、滋阴平肝、助消化、清理肠胃热毒的功效，对春季因肝阴不足引起的高血压、头痛目眩和贫血等都有较好的治疗作用。另一种则是香椿，其醇香爽口营养好，有健脾开胃、清热利湿、利尿解毒的功效。

需要注意的是，谷雨时节雨水偏多，湿气较重，老年人也可以适当吃些健脾祛湿的食物，以健脾化湿为基本原则，比如山药、芡实、薏仁、扁豆、赤小豆等健脾利湿的食物，也可吃些陈皮、青皮、草果等理气化湿的食材，少吃或不吃生冷辛辣肥腻的食品，以免损伤脾胃，加重体内湿气困留。

起居 早睡早起，适时穿脱

谷雨来，暮春到，万物生长渐旺，天气也渐热。此时阳气渐长，阴气渐消，老年人要注意去湿防潮，避免“湿邪”侵袭，尽量做到“夜卧早起”的养生原则，保证7小时-8小时睡眠为宜。

另外，中午气温较高，但早晚凉，老年人要根据气温高低，及时穿脱衣物，特别早晚凉，注意头、颈、背部的保暖，切勿大汗后吹风，以防感冒，要防湿邪侵入人体，出现肩颈痛、关节疼痛、脘腹胀满、不欲饮食等病症。他还提醒，过敏体质的老年人外出时还要预防花粉过敏，预防过敏性鼻炎、过敏性哮喘等的发作。

运动 晒晒太阳，适度运动

“这个季节，晒晒太阳，适度进行户外运动，有益身体健康。”陈长春说，春季生发，人们要经常外出走走，与春意盎然的大自然亲密接触，所做运动以身体微微出汗为宜。这样的运动有益身心健康，使气血通畅，郁滞疏散，从而提高心肺功能，增强身体素质，减少疾病的发生。

名中医推荐验方

疏郁安神饮

以合欢皮5g，绿萼梅3g，玉金5g，陈皮3g，酸枣仁5g，用沸水冲泡，当茶饮，可治疗胸闷不舒，心烦意乱，失眠多梦，多疑喜愁，饮食不思的焦虑抑郁患者。

杞菊枣仁饮

以菊花3g，决明子5g，枸杞5g，酸枣仁5g，莲子心2g，白蒺藜5g，用沸水冲泡，当茶饮，可治疗经常眩晕头昏，烦躁易怒，夜寐不实高血压眩晕患者，有补肝，安神功效。

通讯员 成燕 潘爱民 记者 张庆萍