实时：要长命百岁，坚持这5个好习惯，或能助你身体一天比一天好
39健康网
2023-03-13 03:45:40
随着健康意识的普及，医学技术的进步，人类的寿命也越来越长。但我们还想追求更健康更长寿。
生活中有哪些习惯有助于长寿？
(资料图)
一、每周保持适当的运动量
长寿的人都喜欢运动，并且将运动融入日常生活中，例如出门骑自行车、经常做家务等，这些低度运动可以有助于舒缓压力、对身体制造较少伤害、消耗卡路里。
推荐健步走、慢跑、骑自行车、游泳等运动项目，心率一般在100~140次/分钟为宜，这些锻炼可以帮助解决腰酸背痛、关节退化等问题，同时促进良好的睡眠与肠道健康。
二、拥有自己的兴趣爱好
现在年轻人拼命工作，希望可以早日实现财务自由，早点退休，但不少中老年人并不习惯退休的生活。去年，美国学者层做过一项研究显示，63岁退休的人早死率比延迟退休的高20%。所以就算退休了，都要拥有自己兴趣爱好，经常动手动脑有助于长寿；积极参与社交活动，拥有良好的社交关系，有益身心，可降低生活压力，让你可以生理心理都健康。
三、养成良好的饮食习惯
尽量减少外食，要经常自己下厨。哥伦比亚大学研究显示，经常吃自家煮的东西平均47%的人可以多活10年。
中老年人可以多吃紫色食物，也被认为誉为“超级食物”，生活中常见的紫色食物如葡萄、李子等，这些都是含有多酚类成分，可以在一定程度上预防血管软化，让人不容易出现血管堵塞、心肌梗塞，世上长寿人最多之一的日本冲绳居民，最常吃的就是紫薯。
四、保持充足的睡眠时间
可能有人认为，中老年人睡眠少也是很正常的。虽然随着生理机能的下降，老年人睡眠时间会减少，但中老年人还是要保持一定的睡眠时间。根据英国研究指出，每天睡眠时间若少于6小时，65岁前死亡比例提高12%。
五、养成良好的生活习惯，少抽烟喝酒
不少研究实验证明，吸烟是导致肺病、糖尿病、慢性阻塞性肺疾病、癌症、心脏病、中风等疾病的高危因素。同时，吸烟会影响胃肠道粘膜组织，影响食物消化吸收。酗酒也是影响长寿的因素，长期酗酒会对身体造成不少伤害，不仅会加重肝脏负担，导致脂肪肝、肝硬化等疾病，还会增加患上大肠癌的风险。要想长寿，就要跟香烟、酒精说再见。
